十三太保横练，包含着十三门武功。

外物锤打的横练之法，只是其中训练的一种。

比如，以木桶盛满铁砂，每日以双手指插之，可使得指硬如铁石，每日以掌根内外搓磨巨石铁块，使得手掌皮膜坚硬如铁。

这是用来修炼十三太保横练中的铁砂掌功、铁拳功和鹰爪功。

每日以木棒击头、或以砖碰头，这是铁头功。

周武为秦奋制定了一份详细训练计划，除了十三太保横练这门武功的训练之外，还有力量和肢体训练，比如提踵，平板支撑，跳绳，俯卧撑，卷腹，踢腿，压韧带......

一的训练计划，安排得满满的。

如此高强度的极限训练，其中所需要的营养和药物自然也是普通武科生的数倍以上。

营养餐、活络气血的秘制药油、强身健骨的药膏、温养脏腑的药物，每晚上还要进行专门的按摩、针炙，疏通筋骨，一下花费在一千块左右。

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